亲爱的老师和同学们：

新年好！

一场突如其来的疫情，让今年的春节与寒假都成了大家最难忘的一段“宅”时光。面对每天铺天盖地的疫情信息，你们是否有过恐慌、迷茫？面对疫情，我们除了要防范病毒，更重要的是要保持自己内心的安全与稳定，因此，如何做好个人心理调适尤其重要。

为了更好地应对疫情给大家带来的烦扰，及时排解不适的身心反应，增强自身免疫力，南师大中北学院心理中心给大家提供一些“心理防疫”的方法和策略，希望能帮助同学们一起科学应对疫情，群防群控，战胜疫情。

1.照顾好自己身体

危机的出现容易让人自乱阵脚，在疫情面前，保重自己，好好照顾自己的身体健康是最首要的。除了牢记“少出门，戴口罩，勤洗手”三大“法典”，我们还为您提供以下建议：

1、保持良好的生活作息，健康饮食，适当的休息与运动。

2、注意个人与家人的卫生，外出戴口罩，认真的洗手和消毒，遵守当地的相关防疫规定。

3、如出现疑似症状，及时询问医生，并遵医嘱

2.正确了解疫情信息

面对来势汹汹的病毒，每天都会有一些新闻来播报病毒的扩散情况和病人的身体状况。这时网上不免会传出一些不符合事实的谣言来加剧大家对此次病毒的恐慌，我们需要学会通过正规的官方渠道来获取讯息，比如政府、正规医疗机构、官方媒体发布的讯息。也不要过度反复地关注疫情的信息，大量的信息会造成心理负担。更重要的，不要轻信谣言以及不靠谱的宣传。

3.接纳自己的负面情绪

疫情带来了巨大的不确定性，让人感到焦虑和害怕，每个人处在这样的大事件当中都会自然地出现情绪反应，这是正常的，并不是因为脆弱或者不够坚定。当一个人面临危险时，会在躯体、情绪、思维和行为上发生许多变化。事实上，这是一种“应激”反应。应激是人类面对危机时本能的预警，能够帮助我们更好的保护好自己。轻度的应激情绪是有意义的。

同时，如果你在这种负面情绪状态中持续过久，甚至影响了正常的生活，那就有可能是过度的应激反应，可以从以下情绪、认知、行为三个方面来判断自己当下是否过度反应了。

①情绪方面：无法控制的紧张、担心、焦虑、恐惧，对传染源及干预措施的抱怨、愤怒，对疾病得不到控制的愤怒、无助和绝望。

②认知方面：注意力不集中，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来。

③行为方面：逃避、回避一些信息或场景的“鸵鸟症”、也或者反复去查看疫情的进展消息，反复测量体温，行为变得冲动、经常发脾气。

这个时候，需要尝试自我调节，无论是通过自我对话、向好友或家人倾诉、做深度放松练习、欣赏动听的音乐、体验令人愉悦的事、或者通过心理热线向咨询师求助都是很好的方法。



4.关注自己和家人的心理健康

隔离病毒，不隔离爱。在面对重大突发性事件时，要及时地关注自己与家人的心理健康。疫情期间，宅在家里并非无事可做，尝试着给家人更多的理解和情感支持，也可以通过视频等方式与亲朋好友互送祝福，将有助于家庭成员、亲朋好友调整焦虑恐惧等负面情绪，也有助于自己心理状态的调整。在我们建立人际支持系统的同时，也可以成为他人的有效支持。“利他”有助于我们获得存在感和价值感，进而促进心理健康水平的提升。

5.利用加长假期自我提升

假期时间延长，不能外出，同学们正可以利用好这来之不易的时间。学霸都是抓住一切机会的哦！建议大家：设定小目标，做一些自己一直想做但未做的事情。提前做好开学前的准备，可以利用假期提前准备下学期的课程或考试等等。

就像《武汉伢》里所写：“我相信，明媚的阳光终会照亮这片土地，樱花会再次盛开，过早的人们依旧吃着热干面，街道会再次人声鼎沸。我们会摘下口罩，去自己想去地方，见想见的人。”

各位同学，学院心理中心和知心站一直陪伴着大家。另外，如果你或身边的人急需心理专业帮助，可以拨打江苏省大学生心理咨询热线025-58255200。同时，我们将全国各地的心理热线整理了一下，也提供给大家，希望给大家帮助。我们一定可以共同攻克疫情，战胜疫情！