2024年3月28日15点10分，中北学院“3·20心理健康周”主题讲座“睡个好觉——我们如何更好照顾自己”在起凤楼剧场开讲，主讲嘉宾为南京师范大学副教授、中国心理学会注册督导师、南师大心理中心资深专家裴涛老师。讲座采取线下讲座同步线上直播的方式进行，由学工处副处长孙一老师主持。

孙一老师指出，据最新调查研究显示，目前我国各类人群在睡眠方面都存在着或大或小的问题，睡眠是健康的基石，如何睡得更好，保持身心最健康的节律，神清气爽地迎接每一天的挑战，是非常值得当代大学生了解和学习的知识。随后裴涛老师正式开讲。

裴涛老师首先引出了包括“什么是失眠”“为什么会失眠”在内的六个问题，然后从这几个问题出发为大家带来相关的知识科普。有关睡眠方面的概述就是裴老师为同学们科普的第一个方面。裴老师展示了几个不同物种的睡眠长度，让大家了解到睡眠长度与安全和进食有关，而一个人在其一生当中，同样存在着不同的睡眠模式，通过分析不同年龄的睡眠模式，我们也可以总结出睡眠的一些功能，包括缓解疲劳恢复体力，促进代谢，巩固记忆等。

而影响睡眠的因素则是多种多样的，个人所处的环境或者当时的情绪等等皆有可能影响到大家的睡眠，裴老师指出了失眠障碍的危险因素并告诉大家如何初步判断自己是否有失眠障碍。裴老师表示，失眠问题不宜全靠药物治疗，更重要的是认知行为治疗（CBTI），拥有好的睡眠需要自己合理的调节。

接下来裴老师为我们介绍影响睡眠的三个主要因素，分别为恒定系统，生物钟系统以及清醒系统。在解释恒定系统时，裴老师引进了睡眠眼动时间这一概念，他将人的睡眠比作自动取款机，睡眠量与正常活动量是相对应的。所以针对这一方面的治疗方案就是限制睡眠时间，合理安排活动与运动。

生物钟系统的影响因素分为个人因素——有一部分人为先天性的夜猫族，在晚上更加精力充沛，而其余作息正常的人则被称为云雀族，这种差别自古以来就存在于人类当中；以及环境因素——例如所处的工作条件可能会要求个人更改自己的睡眠时间，使自身的生物钟被调整，其中光照条件也是主要的影响因素之一。最后一个系统是清醒系统，裴老师指出其中的影响因素包括人格特质，睡眠信念，环境摄入等等，这些因素可能会导致我们在困倦疲怠的时候仍保持着清醒的头脑。

那么如何针对性地解决失眠问题呢，裴涛老师为同学们介绍了刺激控制法，睡眠限制疗法，光照治疗，放松训练，认知重建，悖论干预等。最后，裴老师为大家呈现了一份睡眠卫生教育指南，逐个介绍了上面的14条建议，希望这些建议能够对同学们调整自身睡眠，更好地照顾自己起到帮助。

最后，裴老师祝大家在人生的每一个阶段都能拥有更好的睡眠。至此，本次讲座圆满结束。扎实的科学内容结合裴老师风趣的讲解，相信一定能使同学们获益匪浅。